大家正确使用室外健身路径了吗?

                          2018-10-31  来自: 盐山守信体育器材厂 浏览次数:212

                               因室外健身路径使用起来既方便又安全,被越来越多的社区、公园、广场等各类公共场所投入使用,随着种类的增多,其正确的使用方法也被大家所忽视,下面,盐山守信体育器材厂为大家详细介绍正确使用室外健身路径的方法。大家正确使用室外健身路径了吗?|新闻资讯-盐山守信体育器材厂


                              跑步机锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,增强心肺功能。方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

                              组合单杠发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性。方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

                              平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。注意:紧握横杠;平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

                              太空漫步机增强下肢的活动能力,提高身体协调性。方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。注意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。

                              健腰器活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。

                              使用室外健身路径锻炼前要做好准备活动,热身10~15分钟左右,这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

                          漫步机

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